Witam, mam pytanie dotyczące ABS2. Wykonuje te ćwiczenie 2 dni pod rząd i robię sobie sobie dzień przerwy. Jestem na poziomie pierwszym i te ćwiczenie za bardzo mnie nie męczy możliwe dlatego, że nie wykonuje te ćwiczenie tak dokładnie jak ma być, ale staram się to naprawić i z czasem to ureguluje, i czy mogę godzinę po treningu np zrobić sobie [...]
Wiam zaczelem trening FBW dzis 2 dzien po tygodniowej przerwie. Odczuwam bol w dolej czesci kregoslupa i nie bardzo wiem czym to jest spowodowane. Wydaje mi sie ze albo przysiadami albo podciaganiem na drazku. Ciezko mi jest okreslic czy jest to bol miesni po treningu zakwasy czy inny bol. Wydaje mi sie ze nie sa to zakwasy poniewaz po drazku [...]
witam chciałbym sie dowiedziec czy ułożony przeze mnie plan na mase jest ok chodzi mi o rozkład DT w tygodniu pon wolne wt biceps,klatka,przedramie,brzuch śr barki uda łydki czw wolne pt triceps, plecy kaptury brzuch sob wolne nd wolne we wt i śr trening dzień za dniem wynika z rozkładu zajęć na uczelnie niestety nie moge inaczej tego [...]
Witam, jestem w trakcie redukcji i chciałabym włączyć do gry jakiś suplement. Myślałam nad czymś łagodnym np machine man burner, ale ostatnio też rozmyślam nam lipoburnem i co dzień dochodzi nowy suplement, proszę was o poradę co ma najlepszy skład i nie jest przesadnie drogie. 175cm aktualnie 80kg(zaczynałam z 90) i chce zejść do 70 bf ok 18%. [...]
Witam:) Ćwiczę regularnie od dobrych dwóch lat, gdyby dodac wcześniejsze epizody wyszłoby już coś koło 4 lat. Zawsze trenowałem na sucho a teraz chciałbym spróbowac poprawic swoją siłę dzięki jakimś odżywkom. Nigdy nie interesowałem się tym, chciałbym zapytac obeznanych ludzi, czy na rynku dostępne są jakieś środki/odżywki, które poprawią moją [...]
Proszę o pomoc , od jakiś 2 tyg biegam ok 4-5 razy na tydzień po jakieś 45 minut , oczywiście przytyłam ze 2-3 kilo i mam często ochotę na słodkie , zbiegło się to trochę z cyklem miesiączkowym ale i tak wiem że to wina biegania ,ponieważ wcześniej tak nie miałam. Proszę o info co jeść i jak żeby zapobiec tzw napadom . Dodam że moją słabością jest [...]
[...] nabmiale i bola przy dotykaniu, nie czuje zadnych guzkow ale gdy chwyce za otoczke czuje ze jednak jakby cos tam bylo, nie umiem tego dokladnie opisac... zaczalem brac novatex, pierwszy dzien 40 mg, 3 kolejne po 30 i teraz po 20. w pierwszych dniach objawy mineły, ale znow powrocily. o co w tym chodzi? pomocy bo za bardzo nie wiem co mam robic
dzien dobry. jestem po kilku cyklach redukcyjnych, ostatnio robilem na mitotropinie. teraz będzie ripped freak plus dodatki czyli bialka, mieraly itd to mam opanowane. problem jest z dieta bo nie zawsze przez prace mam czas a chcialem zejsc do niskiego bf (okolice 8-10, co sie uda). obecna waga to 90kg przy 184cm wzrostu, bf w granicach 15% [...]
Witam. Mam trzy slady na skórze które nie znikają. Wyszły one z dnia na dzień. Jedny ślad jest spowodowany ugryzienie pijaka. Wiem ponieważ zabiłam go na mojej nodze. Spoczatku swedzialo i został ślad do dzisiaj. Nie boli mnie to. Kolejne dwa slady wyszły mi po przespanej nocy. Obudzilam sie a one poprostu juz były, co to może być i dlaczego to [...]
Witam. Mam pytanie, a raczej prośbę do kogoś z Was. Poszukuję dobrego spalacza tłuszczu dla dziewczyny - jaki mi polecacie, sprawdzony, skuteczny i nie ekstremalnie drogi :) Krótkie info: Wiek: 30 lat Cel: pozbycie się kilku cm w biodrach i udach - reszta ciała OK. Będzie to moja pierwsza przygoda z jakimkolwiek spalaczem. Uprzedzając odp - wiem, [...]
Ćwiczę od dwóch miesięcy. Przez pierwsze 6-7 tygodni dzień lub dwa po treningach bolały mnie mięścnie(plecy, klatka, barki i uda) od dwóch tygodni po treningach już nie odczuwam bólu. Myślałem, że to spowodowane za małym obciążeniem więc trochę kg dodałem ale i tak to nic nie dało. Czym to może być spowodowane? Po treningu nóg przez dwa dni [...]
Moja koleżanka ma 2kg hantel i chce cwiczyc jednak nie na mase jak nie trudno sie domyslec lecz na rzezbe.JA twierdze ze najlepiej (ona chce codzienie) co drugi dzien w powtórzeniach 15-20. Dodam ze jest bardzo zgrabna ale ma sylwetke ze to tak nazwe "zbita"...Chodzi mi tutaj cwiczenia na biceps i triceps. Nie marnuj czasu,idź na trening..! [...]
[...] tabletki są wymiarowe i ogólnie rzecz biorąc wszystko się zgadza , po za tym że nie przytyłem ani kilograma.Przestrzegam wysokobiałkową diete z dodadnim bilansem 3 l wody dziennie a przyrostów dalej nie widać.Dodam tylko że czuje większy apetyt. Czy 13 dzień to za wcześnie na jakieś efekty i jestem przewrażliwiony czy rzeczywiście coś jest nie [...]
[...] powinny pyc wzrosty zycze wzrostow, a gdzie spadki zycze spadkow. Aby ludzie Was otaczajacy byli zawsze zyczliwi, wasnie i spory poszly w zapomnienie, i aby kazdy nastepny dzien byl lepszy od poprzedniego. A samemu forum zycze wiekszej ilosci wielbicieli, wiekszej ilosci fachowcow udzielajacych rad, i wiekszej wartosci merytorycznej pisanych [...]
Witam Zwracam się z prośbą o poradę. Mam 25l. 182cm 78kg. Ćwiczę już dwa lata - na sucho(średno co drugi dzień po 30 min-ćwiczenia intensywne+ pompki w domu). Udało mi się uzyskać dobrą "rzeźbę" Chciałbym przybrać troszkę na masie. Nie chcę stosować rygorystyznych diet, myśle o jakimś dopalaczu. Jestem w stanie się poświęcic przez jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich w ten upalny dzień :D. Chciałbym żeby ktoś, kto zna się lepiej ode mnie (a o to nietrudno %-)) ocenił moją dietkę. Nie jestem typem maniaka, więc są tam pewne nieścisłości, ale nie mam zamiaru utrzymywać wszystkiego co do grama. Jednak wydaje mi się, że wszystko jest w porządku. Potrzebna mi tylko weryfikacja. Do rzeczy: Wiek: 17 [...]
[...] za te pieniazki. Cwicze jakies 9 miesiecy praktycznie na "sucho" mialem jeden cykl na krecie i odzywce przez ten czas zrobilem 6cm w "kablu" (bicu) :). No i nadszedl ten dzien gdzie doszedlem do wniosku ze stoje w miejscu. Generalnie nie boje sie zarosna troszke tluszczykiem zreszta takie wysuszone kaloryfery nie specjalnie mi sie podobaja [...]
Cześć , mam 15 lat obecnie ważę 55,3kg i mam 169cm wzrostu. Od dwóch tygodni trenuje boks i ustaliłem sobie dietę która stosuje od 5 stycznia. Ważyłem się na końcu grudnia i miałem wtedy wagę 63kg, na dzień dzisiejszy jest to 55,3 więc uważam, że dużo mi się udało schudnąć lecz dalej widać tłuszcz na brzuchu (oponka) Wiem, że sylwetki nie zmienię [...]
[...] - czy posilki przed i po HIIT powinny byc jednakowe z tymi przed i po treningu silowym? (chodzi mi o zwiekszona podaz wegli) - w dni treningu silowego (duze ciezary i duza intensywnosc) 30 min aerobow nad czczo plus 15 po treningu, w dni nietreningowe tylko HIIT i jeden dzien calkowitego luzu - czy to ma sens? - czy taki trening "pasuje" do CKD?
